Adaptive Trainingsplanung · Pre-Launch Q2 2026

Der Trainingsplan, der sich neu rechnet — sobald du eine Einheit verpasst

Die meisten Trainings-Apps wurden für eine Version von dir entworfen, die nie krank wird, nie geschäftlich verreist und nie ein Kind hat, das nachts um drei wach ist. Der Plan, den sie dir an Tag 1 geben, ist der Plan, den sie an Tag 90 erwarten. Verpasst du eine Einheit, starrst du entweder auf einen Berg roter Häkchen oder fängst leise wieder von vorne an.

DUROLUMO geht von der gegenteiligen Annahme aus: das Leben kommt dazwischen, und der Plan soll sich in dem Moment anpassen, in dem es passiert.

Was "adaptiv" hier tatsächlich heißt

Viele Apps benutzen das Wort adaptiv. Die meisten meinen damit eines von drei Dingen:

  1. Schwierigkeitsanpassung pro Session — die App macht ein Workout härter oder leichter, je nach letztem Satz. Der Plan ändert sich nicht.
  2. Kalenderverschiebung — du verpasst Montag, also rutscht Montag auf Dienstag, alles dahinter verschiebt sich um einen Tag. Das Gesamtvolumen bleibt gleich, du bist nur für immer einen Tag im Rückstand.
  3. Re-Planung auf Event — wenn sich etwas ändert (du verpasst, du übererfüllst, dein Garmin-Recovery-Score bricht ein), leitet das System die nächsten Wochen neu ab, mit deinem Zieldatum vor Augen.

DUROLUMO steht klar in Kategorie drei. Wenn du Samstag den Long Run verpasst, schiebt die App ihn nicht einfach auf Sonntag. Sie triggert eine Re-Planung: sie schaut, wie viel Volumen du in den letzten drei Wochen tatsächlich gesammelt hast, wie weit dein Ziel entfernt ist, wie erholt du gerade bist — und schreibt Sonntag-bis-Freitag entsprechend neu. Manchmal heißt das: kürzerer Long Run am Sonntag plus eine zusätzliche ruhige Einheit unter der Woche. Manchmal heißt es: das verpasste Volumen akzeptieren und die nächste harte Intervall-Session zurücknehmen. Der Punkt ist, dass die Entscheidung bewusst getroffen wird — nicht von einem Kalender, der Pixel verschiebt.

Wie das unter der Haube läuft

Drei Inputs fließen in jede Re-Planung:

  • Deine Historie — jede absolvierte und verpasste Session, plus gefühlter Aufwand und die Garmin-Metriken, die sie erzeugt haben.
  • Dein Ziel — das Event oder Target, das du beim Onboarding gesetzt hast (HYROX-Termin, 10-km-Zeit, Marathon-Ziel, Kraft-Benchmark, Return-to-Running).
  • Dein aktueller Zustand — der Schlaf von gestern, dein HRV heute, dein Garmin Body Battery und Recovery Time, ob du Stress oder Krankheit geloggt hast.

Diese drei Inputs füttern ein adaptives Planungsmodell, das nicht einfach gegen Templates matched. Es argumentiert wie ein Coach durch Trade-offs: "Diese Athletin hat zwei ruhige Grundlagen-Einheiten in Folge verpasst, aber die Schlüssel-Tempoeinheit absolviert. Drei Wochen vor ihrem 10er. Richtig wäre, die nächste harte Session intakt zu lassen, die geplante Berg-Session in einen flachen aeroben Lauf zu tauschen, und einen zusätzlichen ruhigen Lauf einzubauen, falls sich ihr HRV erholt."

Du siehst den neuen Plan, du siehst einen Satz, der erklärt, warum sich etwas geändert hat, und du kannst jede Session überschreiben, wenn du anderer Meinung bist.

Garmin- und HealthKit-Sync — und warum das speziell für verpasste Workouts zählt

DUROLUMO liest kontinuierlich aus Garmin Connect und Apple HealthKit:

  • Absolvierte Aktivitäten fließen automatisch ein — auch ein Workout, das du außerplanmäßig gemacht hast, zählt für die Re-Planung.
  • Recovery-Metriken (HRV, Schlaf, Body Battery, Training Readiness) füttern die Entscheidung für morgen — wenn du unterhellt bist, downgraded die App morgen, selbst wenn du gestern alles geschafft hast.
  • Geplante Workouts werden auf deine Uhr gepusht, damit du sie ohne die App starten kannst.

Für verpasste Workouts ist das besonders relevant, weil das Warum hinter einer verpassten Einheit die richtige Reaktion bestimmt. Verpasst, weil du krank warst? Die Recovery-Daten zeigen es, und die Re-Planung bleibt konservativ. Verpasst, weil das Leben dazwischenkam, aber du hast gut geschlafen und dein HRV ist intakt? Dann kann die Re-Planung den Intensitätsbogen auf Kurs halten.

Für wen DUROLUMO gemacht ist

  • Läufer:innen mit einem konkreten Event — Halbmarathon, Marathon, Trail-Race, Return aus Verletzung — die wollen, dass der Plan Real-Life-Störungen absorbiert, ohne den Bogen bis zum Renntag zu verlieren.
  • Hybrid-Athlet:innen (HYROX, Kraft+Ausdauer), die eine App wollen, die sie nicht zwingt, sich zwischen progressivem Aufbau und aerobem Volumen zu entscheiden.
  • Garmin-Nutzer:innen, die ihre Uhr nicht nur als Recorder, sondern als Steuerungssignal für den Plan einsetzen wollen.
  • Alle, die schon mal einen Plan abgebrochen haben, weil die App ihnen das Gefühl gegeben hat, im Rückstand zu sein.

Häufige Fragen

Was passiert, wenn ich eine ganze Woche verpasse?

Der Plan wird neu abgeleitet. DUROLUMO prüft, wie viel des ursprünglichen Goal-Bogens noch realistisch erreichbar ist, und behält entweder das Ziel mit einer komprimierten Aufbauphase bei — oder schlägt ein angepasstes Zieldatum vor, wenn Komprimieren ein Verletzungsrisiko wäre. Du entscheidest.

Wie unterscheidet sich DUROLUMO von Garmin Coach?

Garmin Coach ist ein starkes adaptives System für Laufen, aber es ist ausschließlich Running, ausschließlich Watch-basiert, und die Adaption ist gegen feste Template-Familien kalibriert. DUROLUMO plant über Laufen, Krafttraining und Hybrid-Blöcke hinweg, und die Re-Plan-Logik ist goal-driven (dein Event, dein Aufbau) statt template-driven.

Wie unterscheidet sich DUROLUMO von TrainAsONE?

Beide adaptieren täglich an absolvierte Workouts. DUROLUMO setzt darauf, dass die Re-Planung von verpassten Sessions und Recovery-Defiziten genauso aggressiv getriggert werden soll wie von absolvierten — nicht als Recovery-Mode-Patch, sondern als Default-Loop der Planung.

Kann ich die KI überstimmen?

Ja. Jede Session ist editierbar, tauschbar oder überspringbar. Die nächste Re-Planung wertet dein Override als Signal.

Was kostet DUROLUMO?

€29,99 pro Monat. Die ersten 14 Tage sind kostenlos. Public Release ist Q2 2026 — du kannst dich vorab auf der Warteliste eintragen.