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HYROX-Zielzeit-Rechner

Deine HYROX-Zeit besteht aus 8 Kilometern Laufen, acht Stationen und den Wegen durch die Roxzone. Trag deine Laufpace und deine Zeit je Station ein. Der Rechner addiert alles zur Zielzeit und zeigt, wo deine meiste Zeit liegt.

HYROX-Zielzeit-Rechner

Laufpace pro Kilometer

Gilt für alle 8 Kilometer.

Deine Zeit je Station

Trag ein, was du im Training oder im letzten Rennen gebraucht hast. Vorgaben gibt es hier bewusst keine: Das Regelwerk nennt keine Richtzeiten.

  1. 1. SkiErg

    1.000 m

    Zeit für SkiErg

  2. 2. Sled Push

    4 × 12,5 m · 102 kg inkl. Schlitten

    Zeit für Sled Push

  3. 3. Sled Pull

    4 × 12,5 m · 78 kg inkl. Schlitten

    Zeit für Sled Pull

  4. 4. Burpee Broad Jumps

    80 m

    Zeit für Burpee Broad Jumps

  5. 5. Rudern

    1.000 m

    Zeit für Rudern

  6. 6. Farmers Carry

    200 m · 2 × 16 kg

    Zeit für Farmers Carry

  7. 7. Sandbag Lunges

    100 m · 10 kg

    Zeit für Sandbag Lunges

  8. 8. Wall Balls

    100 Wiederholungen · 4 kg

    Zeit für Wall Balls
Roxzone gesamt (optional)

Die Wege zwischen Laufstrecke und Stationen, über das ganze Rennen.

Trag deine Laufpace und die acht Stationszeiten ein. Die Summe erscheint hier.

HYROX-Stationen, Reihenfolge und Gewichte je Division

Vor jeder Station steht etwa 1 Kilometer Laufen, insgesamt 8 Kilometer. Die Werte stammen aus dem offiziellen Rulebook Singles der Saison 26/27 [1].

HYROX-Stationen mit Distanz und Gewicht je Division
StationUmfangWomenMen und Women ProMen Pro
1. SkiErg1.000 mohne Gewicht, in allen Divisionen gleich
2. Sled Push4 × 12,5 m102 kg inkl. Schlitten152 kg inkl. Schlitten202 kg inkl. Schlitten
3. Sled Pull4 × 12,5 m78 kg inkl. Schlitten103 kg inkl. Schlitten153 kg inkl. Schlitten
4. Burpee Broad Jumps80 mohne Gewicht, in allen Divisionen gleich
5. Rudern1.000 mohne Gewicht, in allen Divisionen gleich
6. Farmers Carry200 m2 × 16 kg2 × 24 kg2 × 32 kg
7. Sandbag Lunges100 m10 kg20 kg30 kg
8. Wall Balls100 Wiederholungen4 kg6 kg9 kg

So rechnet der HYROX-Rechner

Summe: Laufpace mal 8 Kilometer, plus deine acht Stationszeiten, plus deine Roxzone-Zeit. Der Rechner nimmt eine Pace für alle acht Läufe an. Nach jeder Station läufst du vorbelastet weiter. Trag deshalb die Pace ein, die du in einer Einheit mit Stationen hältst, nicht deine Pace aus einem reinen Lauf.

Aufteilung: Die Balken zeigen, welchen Anteil Laufen, jede Station und die Roxzone an deiner Summe haben. Zum Vergleich: In einer Studie mit elf Freizeitathletinnen und -athleten entfielen im Median 51,2 von 86,5 Minuten auf die Läufe [2].

Keine Vorgaben: Das Regelwerk nennt keine Richtzeiten je Station. Der Rechner erfindet auch keine. Er rechnet nur mit dem, was du einträgst, und ist ein Rechenbeispiel, keine Leistungsprognose und keine Prognose der Durolumo-App. Deine Eingaben werden zur Berechnung an unseren Server gesendet und dort nicht gespeichert. Für reine Laufziele gibt es den Pace-Rechner.

Häufige Fragen

Wie setzt sich die HYROX-Zeit zusammen?

Aus drei Teilen: 8 Kilometer Laufen in acht Abschnitten von je etwa 1.000 Metern, acht Workout-Stationen und den Wegen durch die Roxzone. Der Rechner addiert deine Laufzeit, deine acht Stationszeiten und deine Roxzone-Zeit.

In welcher Reihenfolge kommen die HYROX-Stationen?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Vor jeder Station läufst du etwa 1 Kilometer. Die Reihenfolge ist fest vorgeschrieben.

Welche Gewichte gelten in welcher Division?

Die Laufstrecke und die Distanzen der Stationen sind in allen Divisionen gleich, nur die Gewichte unterscheiden sich. Women ist die leichteste Stufe, Men und Women Pro teilen sich die mittlere, Men Pro ist die schwerste. Beim Sled Push sind das 102, 152 und 202 Kilogramm inklusive Schlitten. Alle Werte stehen in der Tabelle auf dieser Seite.

Wie viel der HYROX-Zeit entfällt auf das Laufen?

In der ersten wissenschaftlichen Studie zum Format absolvierten elf Freizeitathletinnen und -athleten ein simuliertes Rennen in der Open-Division. Sie brauchten im Median 86,5 Minuten, davon 51,2 Minuten für die Läufe und 32,8 Minuten für die Stationen (Brandt et al. 2025). Das sind Werte einer kleinen Gruppe, keine Richtzeiten.

Was ist die Roxzone?

Die Roxzone ist der Bereich zwischen Laufstrecke und Workout-Stationen. Du betrittst sie nach jedem Lauf durch den IN-Bogen und verlässt sie nach der Station durch den OUT-Bogen. Für diese Wege nennt das Regelwerk keine Zeit, deshalb trägst du sie im Rechner selbst ein.

Warum gibt der Rechner keine Richtzeiten je Station vor?

Das offizielle Regelwerk nennt Distanzen und Gewichte, aber keine Richtzeiten. Der Rechner gibt deshalb keine vor und rechnet nur mit deinen Werten. Trag die Zeiten ein, die du im Training oder im letzten Rennen gebraucht hast.

Weiterlesen

Quellen

  1. HYROX. Rulebook Single, Season 26/27, deutsche Fassung. Abschnitte 4.1 (Divisionen), 7.2 (Running), 8 (Bewegungsstandards, Distanzen und Gewichte) und 12.1.4 (Roxzone IN und OUT). Zur Quelle
  2. Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology. 2025;16:1519240. PMID 40230601. Zur Quelle

HYROX ist eine Marke der HYROX World GmbH. Durolumo ist kein Partner des Veranstalters.