Trainingsplanung13 Min.
PACE RACE Berlin 2026: 6-Wochen-Trainingsplan für das 28-Level-Format
Das PACE-RACE-Format mit 28 Levels und schrumpfenden Cutoffs verlangt etwas, was Standard-Pläne nicht liefern: wiederholte 1-km-Belastung mit unvollständiger Recovery. Hier ist der 6-Wochen-Plan, der genau das trainiert.
6. Mai 2026
Sportmedizin8 Min.
REDs verstehen: Wenn dein Körper still herunterfährt — und was im Training passieren muss
Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) ist eine Cluster-Diagnose: niedriges Ferritin, fT3, Östradiol/Testosteron plus paradox erhöhtes LDL zeigen ein chronisches Energie-Defizit an. Drei Risikostufen, drei Trainingsanpassungen.
4. Mai 2026
Sportmedizin6 Min.
Vitamin D im Sport: Wann es Trainingsanpassung braucht — und wann Substitution allein reicht
Vitamin-D-Mangel im Sport: nicht jeder niedrige Wert bedeutet Trainingsanpassung. Drei klare Bereiche, drei Reaktionen — und warum bei < 20 ng/ml die Plyometrik raus muss.
4. Mai 2026
DUROLUMO
Sportmedizin8 Min.
Eisenmangel im Ausdauersport: Stage 1 bis 3 — und was im Trainingsplan passieren muss
Eisenmangel im Sport hat drei klar abgegrenzte Stufen — von Eisendepletion bis Eisenmangelanämie. Jede Stufe verlangt eine andere Trainingsanpassung. Plus: warum das Einnahme-Timing entscheidend ist.
4. Mai 2026
DUROLUMO
Sportmedizin9 Min.
Wie ein KI-Coach Bluttests in den Trainingsplan übersetzt — drei Beispiele
Wie übersetzt ein KI-Coach Bluttest-Ergebnisse in konkrete Plan- und Ernährungsänderungen? Drei realistische Beispiele zeigen die Pipeline: REDs-Master-Score, Eisen-Staging und Vitamin-D-Logik.
4. Mai 2026
Erfahrungsberichte10 Min.
11 Wochen, ein Infekt, eine Skiwoche und ein zwickender Oberschenkel — was ein KI-Coach wirklich können muss
**16. April 2026. HYROX Köln. 94 Minuten. Ø 164 bpm. 67 % der Zeit in Z4, 29 % in Z5. Training Effect 5.0.** Das sind die Garmin-Daten vom Renntag. Was dahintersteht: 11 Wochen Training, 336 Plan-Adaptionen, 29 Coach-Chats und ein Oberschenkel,...
23. April 2026
Laufen7 Min.
Trailrunning in flachen Städten: 6‑Wochen Micro-Dosierung für Technik & Load
Du liebst das Gefühl von Wind in den Haaren, den Fokus auf dem nächsten Schritt und die Herausforderung des Geländes – aber Berge sind Mangelware in deiner Umgebung? Kein Problem! Auch in flachen Städten kannst du dich optimal auf deine nächsten...
21. April 2026
Trainingsplanung5 Min.
7-Minuten-Workout: Konsistenz für deinen Alltag
Dein Terminkalender platzt aus allen Nähten? Du schaffst es einfach nicht, regelmäßige, lange Trainingseinheiten in deinen Alltag zu pressen? Keine Sorge. Die gute Nachricht ist: Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, um fit zu...
21. April 2026
Trainingsplanung12 Min.
Halbmarathon + Fußball: So bringst du beides in eine Woche
Samstag, 14 Uhr. Du stehst auf dem Platz, kämpfst dich durch das letzte Viertel eines engen Spiels — und weißt gleichzeitig, dass du am Sonntag deinen 25-Kilometer-Longjog auf dem Programm hast. Montagmorgen dann Muskelkater in den Waden, Schwere...
21. April 2026
Laufen12 Min.
Lauftreffs Berlin 2026: Gruppen, Zeiten & Levels (+ Parkrun Guide)
Es ist Dienstagabend, 18:58 Uhr. Du stehst in Prenzlauer Berg vor einem Pizzaladen, Sporttasche über der Schulter, und fragst dich: Bin ich hier richtig? Eine Minute später tauchen drei, vier Leute in Laufklamotten auf, nicken dir zu — und schon...
20. April 2026
Ernährung14 Min.
Sportnahrung im Test: Die besten Gels, Riegel & Drinks für Ausdauersportler 2026
Kilometer 32 eines Marathons. Die Beine brennen, der Mund ist trocken, und du greifst in deine Laufjacke — nur um festzustellen, dass das Gel, das du dabei hast, sich bei jedem Schluck anfühlt wie kalter Sirup aus einer Tube Zahnpasta. Du...
20. April 2026
Podcasts & Medien12 Min.
Die besten Sport-Podcasts 2026: 27 deutschsprachige Empfehlungen für Hobby-Athleten
Kilometer 28 eines Marathons. Die Beine brennen, der Kopf macht schon längst nicht mehr mit, und die Playlist hat sich zum dritten Mal wiederholt. Genau in solchen Momenten — oder ehrlich gesagt, bei den langen Einheiten vorher — wünscht man sich...
20. April 2026
Trainingsplanung12 Min.
Bouldern + Laufen: So planst du deine Woche ohne Überlastung (Beispielwochen)
Montag Abend, du hast gerade eine intensive Boulder-Session hinter dir. Die Unterarme pumpen noch, die Finger fühlen sich leicht geschwollen an. Morgen früh steht langer Lauf auf dem Plan. Du weißt, dass dein Körper gerade durch zwei fundamental...
20. April 2026
Ernährung12 Min.
Kreatin: Wissenschaft, Anwendung & Kaufempfehlungen für Athleten
Du trainierst seit Monaten hart. Drei bis vier Mal pro Woche Krafttraining nach der Arbeit, Protein getrackt, Schlaf optimiert. Dann siehst du, wie ein Trainingspartner von Woche zu Woche schwerer hebt, schneller regeneriert — und er erwähnt...
20. April 2026
Trainingsplanung12 Min.
Der Krankheits-Return: So startest du sicher nach einer Pause
Du kennst das Gefühl. Eine Woche flach gelegen, Hals in Flammen, jede Treppe eine Expedition — und kaum bist du wieder auf den Beinen, rechnet dein Kopf durch: vier verpasste Einheiten, zwei lange Läufe, ein Krafttag. Die Lösung scheint...
20. April 2026
Trainingsplanung10 Min.
B2Run Firmenlauf 2026: 4-Wochen-Trainingsplan für Büroathleten (alle 22 Events)
Es ist Dienstag, 18:47 Uhr. Du sitzt noch im Büro, der letzte Call hat mal wieder 20 Minuten länger gedauert, und draußen ist es noch warm. Auf deinem Handy leuchtet die Anmeldebestätigung für den B2Run Karlsruhe am 7. Mai 2026 — und der innere...
20. April 2026
HYROX & OCR11 Min.
Last-Minute-Tipps für das Spartan Race München 2026 im Olympiapark
Du hast monatelang trainiert. Deine Hände sind rau von Pull-up-Stangen, deine Beine kennen jeden Hügel in der Umgebung, und du weißt, was ein Bucket Carry mit deinen Schultern macht. Jetzt ist die letzte Woche vor dem Spartan Race München 2026 im...
20. April 2026
Laufen12 Min.
Haspa Marathon Hamburg 2026: 7‑Tage Race‑Week Checkliste (Pace, Fuel, Strecke)
Es ist Samstag, sechs Tage vor dem Start. Du liegst im Bett, starrst an die Decke und läufst die Strecke mental ab — Hafen, Elbphilharmonie, Reeperbahn, Stadtpark. Dreizehn, sechzehn, zwanzig Wochen Training stecken in deinen Beinen. Jetzt, in...
14. April 2026
Trainingslehre13 Min.
Hybrid-Training 101: Kraft und Ausdauer kombinieren, ohne auszubrennen
Montag, schwere Kniebeugen, du bist zufrieden. Die Beine brennen noch, als du am Dienstagmorgen die Laufschuhe schnürst. Intervalle stehen auf dem Plan — sechs Mal 400 Meter, volle Pulle. Du weißt irgendwie, dass das nicht ideal ist, aber ein Tag...
14. April 2026
Trainingslehre8 Min.
Minimum Training: Wie wenig reicht, um deine Fitness zu halten?
Du trainierst seit Monaten konsequent — und dann kommt eine Phase, in der alles zusammenläuft. Die Forschung zeigt: Du verlierst deutlich weniger als du denkst, wenn du das Richtige beibehältst.
13. April 2026
Wandern & Megamarsch10 Min.
Wie trainiere ich für einen Megamarsch? 12‑Wochen‑Plan, der sich deinem Alltag anpasst
Es ist kurz nach Mitternacht. Du läufst seit 14 Stunden. Die Beine brennen, die Blasen machen sich bemerkbar, und vor dir liegen noch 20 Kilometer. Dein Kopf sagt: *Hör auf.* Aber genau für diesen Moment hast du trainiert — oder auch nicht. Der...
13. April 2026
HYROX & OCR10 Min.
Spartan Race München 2026: Deine Race‑Week in 5 Tagen (Pacing, Hindernisse, Gear)
Sechs Tage vor dem Start, du scrollst durch Instagram und siehst, wie andere Spartan-Athleten ihre langen Trainingswochen posten — Rope Climbs im Regen, Bucket Carries auf Schotterpfaden, endlose Burpees. Du fragst dich: Habe ich genug gemacht?...
13. April 2026
Laufen10 Min.
Last-Minute-Tipps für deine Marathon-Woche
Du hast monatelang trainiert. Lange Läufe am Sonntag, Intervalle auf der Bahn, schlechte Tage durchgebissen und gute gefeiert. Und jetzt, in der letzten Woche vor dem Zürich Marathon 2026 am 12. April, sitzt du da und fragst dich: Was soll ich...
13. April 2026
Trainingslehre10 Min.
15 Minuten Workout: Konsistenz schlägt Perfektion im Alltag
Es ist 19:30 Uhr. Du kommst nach Hause, das Meeting hat länger gedauert als geplant, das Abendessen wartet, und dein eigentlich eingeplantes 60-Minuten-Training liegt schon so fern wie der letzte Urlaub. Der innere Monolog kennt nur zwei...
13. April 2026
Trainingsplanung12 Min.
Ausgefallenes Training: Nachholen oder anpassen? Der smarte Entscheidungsbaum
Montagnacht, 23:15 Uhr. Du hast die Einheit für heute Morgen verpasst — Meetings, Chaos, das Leben. Jetzt starrst du auf deinen Trainingsplan und fragst dich: Soll ich morgen früh alles nachholen, irgendwie kürzen oder einfach abhaken? Der Griff...
12. April 2026
Ernährung10 Min.
Energiegels selber machen: Maltodextrin, Fructose & DIY-Rezepte für Ausdauersportler
Du stehst beim letzten Drittel deines Marathons, greifst nach dem nächsten Gel — und zwingst dich, es zu schlucken. Nicht wegen des Geschmacks, sondern weil du weißt: Ohne geht es nicht mehr. Vier Gels heute, 14 Euro weg. Und das war ein normaler...
11. April 2026
DUROLUMO
Podcast
Willkommen bei Durolumo
Hallo und herzlich willkommen zum Durolumo Podcast. Dein Leben ist unberechenbar, aber dein Training muss es nicht sein. Wir tauchen heute ein in die Welt einer smarten Trainingsplanung, die sich wirk
11. April 2026
Laufen11 Min.
Letzte Tipps für den Freiburg Marathon: So meisterst du die Race-Week
Du hast monatelang trainiert. Lange Läufe im Schwarzwald-Vorland, Tempoeinheiten auf dem Tartanplatz, Wochen mit 60, 70, manchmal 80 Kilometern. Und jetzt, eine Woche vor dem Startschuss in Freiburg, wächst das nagende Gefühl: Soll ich wirklich...
10. April 2026
Sportmedizin7 Min.
Blutwerte für Sportler: Welche Werte wirklich zählen, wo testen & was die Kasse zahlt
Du trainierst seit Monaten konsequent, schläfst ausreichend, ernährst dich sauber — und trotzdem fühlen sich deine Beine schwer an, die Regeneration zieht sich, und die Leistungskurve stagniert. Du gehst zum Hausarzt, er ordnet ein „großes...
10. April 2026
Ausrüstung & Tests10 Min.
Richtiger Laufschuh finden: Analyse, Fachgeschäfte & was die Wissenschaft sagt
Du stehst vor dem Regal im Sportgeschäft, umgeben von hunderten bunten Laufschuhen, und der Verkäufer fragt dich nach deiner „Pronation". Du weißt nicht genau, was das bedeutet, aber nickst höflich und hoffst auf das Beste. Drei Wochen später...
10. April 2026
Ernährung7 Min.
Sporternährung: Was essen vor, während und nach dem Training?
Du läufst bereits 90 Minuten auf dem Laufband, deine Glykogenspeicher sind zur Hälfte geleert und dein Körper sendet erste Warnsignale. Jetzt greifst du nach deinem isotonischen Getränk – aber was genau passiert in deinem Körper, wenn du die...
9. April 2026
Krafttraining8 Min.
Krafttraining in der Marathonvorbereitung: 2×15 Minuten, die du wirklich schaffst
Kilometer 35. Die Beine werden schwer, die Schritte kürzer, die Schultern verkrampfen sich. Du weißt, dass du fit genug bist – deine Ausdauer stimmt, die Pace war über 30 Kilometer perfekt. Trotzdem beginnt jetzt der Kampf gegen deinen eigenen...
8. April 2026
Laufen8 Min.
Radfahren im Lauftraining: So steuerst du Load ohne mehr Verletzungen
Es ist 6:30 Uhr morgens, der Wecker klingelt, und draußen regnet es in Strömen. Dein Trainingsplan sagt 90 Minuten lockerer Dauerlauf – aber deine Knie schmerzen noch vom gestrigen Tempodauerlauf, und die Motivation für weitere anderthalb Stunden...
8. April 2026
Events8 Min.
Megamarsch Hamburg 100 km: 48‑Stunden‑Guide – Taper, Pace, Blasen‑Plan
Es ist 9 Uhr abends, zwei Tage vor dem Megamarsch Hamburg, und während andere längst im Bett liegen, stehst du noch in der Küche und fragst dich, ob du wirklich alles richtig vorbereitet hast. 100 Kilometer in 24 Stunden – das ist nicht einfach...
8. April 2026
Krafttraining12 Min.
Dienstreise-Training: In 3 Tagen trotzdem dranbleiben (Hotelgym, kein Pool, 20 Minuten)
Es ist 5:45 Uhr morgens. Dein Wecker klingelt im sterilen Hotelzimmer, drei Zeitzonen von zu Hause entfernt. In zwei Stunden beginnt die erste Präsentation, die nächsten drei Tage sind vollgepackt mit Meetings, Geschäftsessen und Networking. Dein...
8. April 2026
Laufen7 Min.
Parkrun Deutschland 2026: Standorte, Ablauf, so startest du Samstag 9:00
Der Wecker klingelt um 8:15 Uhr an einem grauen Samstagmorgen. Während andere das Wochenende mit Kaffee und Zeitung beginnen, schnürst du deine Laufschuhe und machst dich auf den Weg in den Park. In 30 Minuten startet ein Event, das dein Training...
8. April 2026
Trainingsplanung13 Min.
HYROX Berlin 2026: 6‑Wochen-Trainingsplan für Busy Athletes
Berlin 2026 rückt näher – spürst du schon das Adrenalin? Du brennst darauf, deine persönliche Bestzeit zu knacken oder zum ersten Mal die Ziellinie zu überqueren. Doch dein Alltag ist vollgepackt, zwischen Job, Familie und anderen Verpflichtungen...
8. April 2026
Trainingslehre15 Min.
Progressive Overload: Praktischer 4-Wochen-Plan
Du trainierst regelmäßig, gibst alles — aber die Fortschritte bleiben aus. Die Gewichte stagnieren, die Wiederholungen auch. Wenn dir das bekannt vorkommt, fehlt wahrscheinlich kein Wille, sondern ein System: Progressive Overload.
7. April 2026
Trainingsplanung15 Min.
Trainingsplan erstellen: Dein individueller Plan mit System
Dein Wecker klingelt um 5 Uhr morgens, noch bevor die Sonne am Horizont erscheint. Oder vielleicht liebst du die Ruhe des späten Abends, wenn das Fitnessstudio leer ist. Egal, wann oder wo du trainierst: Wenn du an deinem Limit ankommst, hart...
7. April 2026
Trainingsplanung8 Min.
Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte: Zu Hause effektiv starten
Stell dir vor: Du kommst nach einem langen Tag nach Hause, die Couch ruft, der Kühlschrank lockt. Der Gedanke an ein überfülltes Fitnessstudio oder an teure Geräte, die nur Platz wegnehmen, ist einfach zu viel. Doch tief in dir spürst du den...
7. April 2026
Trainingsplanung13 Min.
Trainingsplan Vorlage: Direkt starten mit 2/3/5-Tage-Optionen
Du stehst vor dem Spiegel, betrachtest deinen Bizeps, dein Sixpack – oder das, was du dir wünschst, dass es bald ein Sixpack wird. Du trainierst hart, Woche für Woche, doch irgendwie stagnierst du. Die Fortschritte lassen nach, die Motivation...
7. April 2026
Regeneration10 Min.
Regeneration nach dem Training: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Deine Muskeln brennen, du hast alles gegeben, und der Schweiß tropft dir vom Gesicht. Dieser Moment nach einem intensiven Workout ist purer Triumph. Aber was passiert *danach*? Viele Athleten jagen dem nächsten High nach, stürzen sich in die...
7. April 2026
Trainingsplanung8 Min.
3-Tage-Trainingsplan für Anfänger: Ganzkörper (mit druckbarer PDF & Wochenvorlage via Warteliste)
Der Einstieg in das Krafttraining kann überwältigend wirken, doch ein gut strukturierter Plan macht den Start einfach und effektiv. Wenn du Anfänger im Krafttraining bist und nachhaltige Ergebnisse erzielen möchtest, könnte ein...
7. April 2026
Trainingsplanung10 Min.
Ganzkörper oder Split? Der beste Trainingsstart (mit Vergleichstabelle & PDF über die Warteliste)
Ganzkörper oder Split? Dein bester Trainingsstart für nachhaltige Erfolge Du stehst am Beginn deiner Fitnessreise oder möchtest dein Training neu ausrichten und fragst dich: Soll ich ein Ganzkörpertraining absolvieren oder mein Training in...
7. April 2026
Trainingsplanung7 Min.
4er Split Trainingsplan: Vorlage, Wochenplan und Wissenschaft dahinter
Du stehst vor dem Spiegel nach vier Monaten intensivem Training. Deine Brust hat sich sichtbar entwickelt, aber deine Beine wirken im Vergleich schwach. Der Ganzkörperplan, mit dem du angefangen hast, brachte dich weit – aber jetzt stagnierst du....
5. April 2026
トレーニング理論7 Min.
RPEを筋力トレーニングに活用：オーバーロードせずに計画を管理する方法
筋力トレーニングで停滞を感じたり、無理をしてオーバーロード状態になっていませんか？多くのトレーニング計画は最大重量の固定パーセンテージに基づいています。しかし、体は機械ではありません。睡眠、ストレス、栄養状態によって、日々のパフォーマンスは変動します。そこでRPEトレーニングの登場です。RPEは、あなたのトレーニング計画を「あなた自身」に合わせるための効果的な方法です。
5. April 2026
力量训练7 Min.
RPE在力量训练中：智能调节，避免过度训练并有效提升
你是否在力量训练中感到停滞不前或过度疲劳？许多训练计划都基于固定的最大重量百分比，但你的身体并非机器，日常表现受睡眠、压力和饮食影响。RPE训练法能根据你的身体状况动态调整计划，助你避免过度训练，实现持续进步。
5. April 2026
Trainingssteuerung7 Min.
RPE en musculation : comment gérer votre entraînement sans surcharge
Découvrez comment le RPE (Rating of Perceived Exertion) révolutionne la musculation. Adaptez votre entraînement à votre état quotidien, évitez la surcharge et progressez de manière optimale grâce à l'autorégulation.
5. April 2026
Trainingssteuerung7 Min.
RPE en el entrenamiento de fuerza: Cómo gestionar tu plan sin sobrecarga
¿Sientes a veces que te estancas o te sobrecargas en el entrenamiento de fuerza? Descubre cómo el RPE (Rating of Perceived Exertion) puede adaptar tu plan a tu estado diario, evitando la sobrecarga y optimizando tu progreso.
5. April 2026
Trainingssteuerung7 Min.
RPE in Strength Training: How to Manage Your Program Without Overtraining
Feeling stuck or overtrained in your strength workouts? Discover RPE training, a method that adapts your program to your daily performance, preventing plateaus and burnout.
5. April 2026
Trainingslehre10 Min.
RPE im Krafttraining: So steuerst du deinen Plan ohne Überlastung
Du möchtest mit dem Krafttraining beginnen oder deine aktuelle Routine optimieren? Dann kennst du vielleicht das Dilemma: Dein Trainingsplan gibt feste Gewichte oder Prozentangaben vor, aber deine Tagesform schwankt. Manchmal fühlst du dich stark...
5. April 2026
Trainingslehre12 Min.
Multisport-Training: Warum du nicht nur eine Sportart machen solltest
Wer mehrere Sportarten trainiert, ist gesünder, verletzt sich seltener und bleibt langfristig leistungsfähiger. Was die Forschung über Multisport-Training, den Interference Effect und die optimale Sportkombination sagt.
2. April 2026
Trainingslehre8 Min.
Was ein guter Trainingsplan wirklich beinhaltet — und was die meisten falsch machen
Jeder, der mit Krafttraining anfängt, sucht als Erstes nach einem Trainingsplan. Das Internet liefert tausende davon. Das Problem: Die meisten Pläne existieren in einer Fantasiewelt. Sie gehen davon aus, dass du fünfmal die Woche Zeit hast, nie...
19. März 2026
