Dein Terminkalender platzt aus allen Nähten? Du schaffst es einfach nicht, regelmäßige, lange Trainingseinheiten in deinen Alltag zu pressen? Keine Sorge. Die gute Nachricht ist: Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, um fit zu...
Du liebst das Gefühl von Wind in den Haaren, den Fokus auf dem nächsten Schritt und die Herausforderung des Geländes – aber Berge sind Mangelware in deiner Umgebung? Kein Problem! Auch in flachen Städten kannst du dich optimal auf deine nächsten...
Vitamin-D-Mangel im Sport: nicht jeder niedrige Wert bedeutet Trainingsanpassung. Drei klare Bereiche, drei Reaktionen — und warum bei < 20 ng/ml die Plyometrik raus muss.
Eisenmangel im Sport hat drei klar abgegrenzte Stufen — von Eisendepletion bis Eisenmangelanämie. Jede Stufe verlangt eine andere Trainingsanpassung. Plus: warum das Einnahme-Timing entscheidend ist.
Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) ist eine Cluster-Diagnose: niedriges Ferritin, fT3, Östradiol/Testosteron plus paradox erhöhtes LDL zeigen ein chronisches Energie-Defizit an. Drei Risikostufen, drei Trainingsanpassungen.
Du trainierst seit Monaten hart. Drei bis vier Mal pro Woche Krafttraining nach der Arbeit, Protein getrackt, Schlaf optimiert. Dann siehst du, wie ein Trainingspartner von Woche zu Woche schwerer hebt, schneller regeneriert — und er erwähnt...
Es ist 5:45 Uhr morgens. Dein Wecker klingelt im sterilen Hotelzimmer, drei Zeitzonen von zu Hause entfernt. In zwei Stunden beginnt die erste Präsentation, die nächsten drei Tage sind vollgepackt mit Meetings, Geschäftsessen und Networking. Dein...
Montag, schwere Kniebeugen, du bist zufrieden. Die Beine brennen noch, als du am Dienstagmorgen die Laufschuhe schnürst. Intervalle stehen auf dem Plan — sechs Mal 400 Meter, volle Pulle. Du weißt irgendwie, dass das nicht ideal ist, aber ein Tag...
Du trainierst seit Monaten konsequent — und dann kommt eine Phase, in der alles zusammenläuft. Die Forschung zeigt: Du verlierst deutlich weniger als du denkst, wenn du das Richtige beibehältst.
Es ist 19:30 Uhr. Du kommst nach Hause, das Meeting hat länger gedauert als geplant, das Abendessen wartet, und dein eigentlich eingeplantes 60-Minuten-Training liegt schon so fern wie der letzte Urlaub. Der innere Monolog kennt nur zwei...
Montagnacht, 23:15 Uhr. Du hast die Einheit für heute Morgen verpasst — Meetings, Chaos, das Leben. Jetzt starrst du auf deinen Trainingsplan und fragst dich: Soll ich morgen früh alles nachholen, irgendwie kürzen oder einfach abhaken? Der Griff...
Hallo und herzlich willkommen zum Durolumo Podcast. Dein Leben ist unberechenbar, aber dein Training muss es nicht sein. Wir tauchen heute ein in die Welt einer smarten Trainingsplanung, die sich wirk
Du läufst bereits 90 Minuten auf dem Laufband, deine Glykogenspeicher sind zur Hälfte geleert und dein Körper sendet erste Warnsignale. Jetzt greifst du nach deinem isotonischen Getränk – aber was genau passiert in deinem Körper, wenn du die...
Kilometer 35. Die Beine werden schwer, die Schritte kürzer, die Schultern verkrampfen sich. Du weißt, dass du fit genug bist – deine Ausdauer stimmt, die Pace war über 30 Kilometer perfekt. Trotzdem beginnt jetzt der Kampf gegen deinen eigenen...
Du trainierst seit Monaten konsequent, schläfst ausreichend, ernährst dich sauber — und trotzdem fühlen sich deine Beine schwer an, die Regeneration zieht sich, und die Leistungskurve stagniert. Du gehst zum Hausarzt, er ordnet ein „großes...
Du stehst vor dem Regal im Sportgeschäft, umgeben von hunderten bunten Laufschuhen, und der Verkäufer fragt dich nach deiner „Pronation". Du weißt nicht genau, was das bedeutet, aber nickst höflich und hoffst auf das Beste. Drei Wochen später...