Winterpause 2026/27: Termine und fit bleiben

Kurz gesagt: In der Bundesliga, der 2. Bundesliga und der 3. Liga sind am 20. Dezember 2026 die letzten Spiele des Jahres. Die Bundesliga spielt am Wochenende 8. bis 10. Januar 2027 weiter, 2. Bundesliga und 3. Liga am 15. Januar 2027. Die Frauen-Bundesliga macht nach dem 13. Spieltag (18. bis 21. Dezember) Pause und startet vom 15. bis 18. Januar 2027. Für Amateure gilt je Verband und Liga ein eigener Spielplan: Schau auf fussball.de. Wenn dein Team 3 bis 4 Wochen frei hat, hilft als Faustregel der Redaktion: 2 Krafteinheiten und 2 Läufe pro Woche, einer davon mit zügigen Abschnitten, dazu kurz vor dem ersten Training ein paar Sprints.

Die Termine auf einen Blick

Stand: 01.11.2026. Alle Angaben stammen vom DFB. Was hier nicht steht, ist nicht offiziell bestätigt, und wir schätzen es nicht.

Was noch nicht bestätigt ist: Die genauen Anstoßzeiten der Spiele am 14. und 15. Spieltag der Bundesliga haben wir nicht offiziell gefunden. Schau kurz vor dem Termin bei der DFL oder bei deinem Verein.

Achtung, kein Rückrundenstart: Am 20. Dezember ist die Hinrunde in Bundesliga, 2. Bundesliga und 3. Liga laut DFB noch nicht komplett gespielt. In der Bundesliga stehen im Januar noch Spiele der Hinrunde an. Darum schreiben wir „es geht weiter“, nicht „die Rückrunde beginnt“.

Wie lang ist die Pause? In der Bundesliga liegen zwischen den letzten Spielen im Dezember und dem ersten Wochenende im Januar etwa drei Wochen. In der 2. Bundesliga, der 3. Liga und der Frauen-Bundesliga sind es knapp vier Wochen.

Und bei Amateuren?

Dein Spielplan kommt von deinem Verband (Kreis, Bezirk oder Land), und die Pause kann je Liga und Verband anders aussehen. Die verlässlichste Quelle ist der Spielplan deiner Mannschaft auf fussball.de. Mehr dazu beim DFB. Frag außerdem deinen Trainer, ob es ein Hallen- oder Vorbereitungsprogramm gibt. Das geht vor.

Was in der Pause mit deiner Fitness passiert

Wenn der Reiz fehlt, bauen sich Anpassungen ab. Das nennt man Detraining. Bei gut trainierten Sportlern sinkt innerhalb von weniger als vier Wochen mit zu wenig Training die maximale Sauerstoffaufnahme schnell. Die Kraft sinkt in dieser Zeit weniger [5]. Eine Übersichtsarbeit zur Saisonpause im Fußball fasst zwölf Studien mit 252 erwachsenen Spielern zusammen: Sprints, Sprungkraft und Ausdauer werden schlechter, die Ausdauer am deutlichsten. Untersucht wurde meist die längere Pause nach Saisonende, nicht die Winterpause. Die Autoren schlagen vor, den Abbau mit wenigen, einfachen Einheiten zu bremsen [6].

Auch bei Amateuren sieht man das. In einer Studie mit 74 Semiprofis und Amateurspielern (Durchschnitt 25 Jahre) waren die Sprintzeiten nach der Sommerpause langsamer, über 10 und 30 Meter messbar, über 30 Meter am stärksten. Die Kraft der hinteren Oberschenkel blieb im Schnitt gleich [7]. Die Studie lief nach der Sommerpause, nicht im Winter.

Was das für dich heißt: Du musst in der Pause nicht wie in der Vorbereitung trainieren. Weniger reicht oft, wenn die Einheiten nicht zu leicht sind.

Wie wenig reicht zum Halten?

Eine Übersichtsarbeit zur kleinsten wirksamen Dosis kommt für die Allgemeinbevölkerung zu diesem Ergebnis: Die Ausdauer bleibt bis zu 15 Wochen erhalten, wenn man nur 2-mal pro Woche trainiert, solange die Intensität gleich bleibt. Kraft und Muskelgröße bleiben bei Jüngeren bis zu 32 Wochen erhalten, mit einer Krafteinheit pro Woche und einem Satz je Übung, wenn das Gewicht schwer genug bleibt [8]. Der wichtigste Faktor ist die Intensität. Für Sportler im Wettkampf gibt es laut den Autoren zu wenig Daten für genaue Empfehlungen.

Dazu passt eine Studie mit Erwachsenen, die zuvor 16 Wochen Kraft trainiert hatten: Wer danach auf ein Drittel, teils sogar ein Neuntel der Menge senkte, behielt bei den Jüngeren (20 bis 35) die Muskelgröße, bei den Älteren (60 bis 75) nicht [9]. Wir nehmen das nur als Richtung.

Beispielwoche für 3 bis 4 Wochen ohne Mannschaftstraining

Das ist eine Faustregel der Redaktion, keine Studienvorgabe. Sie setzt die Befunde oben in eine Woche um. Eine Studie, die genau diese Woche bei Freizeitspielern geprüft hat, gibt es nicht. „Locker“ heißt: Du kannst in ganzen Sätzen sprechen (Anstrengung 1 bis 4 von 10). „Zügig“ und „fordernd“ heißen: nur noch einzelne Wörter (7 bis 8).

In der letzten Woche vor dem ersten Training: Ersetze den Samstag durch 6 bis 8 Sprints über 20 bis 30 Meter nach gutem Aufwärmen, mit langer Pause dazwischen. Das ist keine belegte Dosis. Sprints lassen in der Pause nach [6][7], deshalb lohnt sich die Gewöhnung ans Tempo schon vorher. Steigere langsam. Nach einer Verletzung sprichst du vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapie.

Bei wenig Zeit: Eine Krafteinheit pro Woche und ein Lauf mit zügigen Abschnitten sind besser als nichts. Wie du Mini-Einheiten planst, steht im Artikel Minimum Training.

Weiter mit Kraft: dein Anschluss

Wie viele Krafteinheiten pro Woche in der Saison passen und welche Übungen für die Oberschenkelrückseite gut belegt sind, steht im Artikel Krafttraining für Fußballer. Wenn du zusätzlich laufen willst, hilft Halbmarathon plus Fußball. RPE im Krafttraining erklärt die Anstrengungsskala. Nach einer Krankheit hilft Nach Krankheit wieder trainieren.

Wie Durolumo dabei hilft

Durolumo bereitet deinen Trainingsplan mit KI vor. Du entscheidest, was du machst. Dein Vereinstraining steht als fester Termin im Plan, und der Plan wird um ihn herum gebaut. Fällt das Training in der Winterpause weg, sag dem Coach im Chat, dass der Termin bis zu einem Datum pausiert. Er passt die Woche an und fragt vorher, ob es so passt.

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Wann dieser Artikel aktualisiert wird

Die Termine gelten nach dem DFB-Stand vom 01.11.2026. Wir prüfen sie spätestens in der ersten Dezemberwoche und nach dem letzten Spieltag im Dezember.

Häufige Fragen

Wann ist die Winterpause im Fußball 2026/27?
In der Bundesliga, der 2. Bundesliga und der 3. Liga sind die letzten Spiele des Jahres am 20. Dezember 2026. Die Bundesliga spielt am Wochenende 8. bis 10. Januar 2027 weiter, die 2. Bundesliga und die 3. Liga am 15. Januar 2027. Die Frauen-Bundesliga spielt vom 15. bis 18. Januar 2027 wieder. Quellen: DFB.

Wann ist die Winterpause bei Amateuren?
Das legt dein Verband (Kreis, Bezirk oder Land) fest, und es kann je Liga verschieden sein. Der Spielplan deiner Mannschaft steht auf fussball.de. Ein einheitliches Datum gibt es nicht.

Wie bleibe ich in der Winterpause fit?
Als Faustregel der Redaktion: zwei Krafteinheiten und zwei Läufe pro Woche, einer davon mit zügigen Abschnitten. Eine Übersichtsarbeit zur Erhaltung zeigt, dass die Intensität wichtiger ist als die Menge. Für Sportler im Wettkampf gibt es zu wenig Daten für genaue Zahlen.

Verliere ich in der Pause viel Fitness?
In Studien mit Fußballern wurden Sprint, Sprungkraft und Ausdauer nach der Saisonpause schlechter, die Ausdauer am deutlichsten. Die kürzere Winterpause ist kaum untersucht. Wie viel es bei dir ist, hängt von deinem Ausgangsniveau ab und davon, was du in der Pause machst.

Quellen (abgerufen 01.11.2026)

• [1] DFB-Meldung „Rahmenterminkalender für Saison 2026/2027 festgelegt“ (Datum der Seite: 06.11.2025): https://www.dfb.de/news/rahmenterminkalender-fuer-saison-2026/2027-festgelegt
• [2] DFB-Seite „Rahmenterminkalender“ (ohne Datumsangabe auf der Seite): https://www.dfb.de/rahmenterminkalender
• [3] fussball.de, Spielpläne der Amateurligen: https://www.fussball.de/
• [4] DFB Amateurfußball: https://www.dfb.de/mehr-fussball/amateurfussball
• [5] Mujika I, Padilla S. Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. Sports Med. 2000;30(2):79-87. doi:10.2165/00007256-200030020-00002. PMID: 10966148.
• [6] Silva JR, Brito J, Akenhead R, Nassis GP. The Transition Period in Soccer: A Window of Opportunity. Sports Med. 2016;46(3):305-313. doi:10.1007/s40279-015-0419-3. PMID: 26530720.
• [7] Vicens-Bordas J, Esteve E, Fort-Vanmeerhaeghe A, Casals M, Bandholm T, Ishøi L, Opar D, Shield A, Thorborg K. Performance changes during the off-season period in football players - Effects of age and previous hamstring injury. J Sports Sci. 2020;38(21):2489-2499. doi:10.1080/02640414.2020.1792160. PMID: 32658565.
• [8] Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. J Strength Cond Res. 2021;35(5):1449-1458. doi:10.1519/JSC.0000000000003964. PMID: 33629972.
• [9] Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1177-1187. doi:10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862.