HYROX Frankfurt 2026: Zeitplan & 8-Wochen-Plan

Startzeiten HYROX Frankfurt 2026 in Kürze: Laut vorläufigem Zeitplan des Veranstalters (Stand 08.10.2026, „subject to change“) starten am Donnerstag, 10.12. Men, Doubles Men, Doubles Women, Women und Doubles Mixed; am Freitag, 11.12. Men, Adaptive Men, Men Pro, Women Pro, Doubles Men, Doubles Mixed, Doubles Women, Women, Adaptive Women sowie Men's, Mixed und Women's Relay; am Samstag, 12.12. Men, Adaptive Men, Doubles Mixed, Doubles Women Pro und Doubles Men Pro; am Sonntag, 13.12. Doubles Women, Women, Adaptive Women und Doubles Men. Das erste Startfenster beginnt an jedem Tag um 08:00. Deine persönliche Startzeit wird laut Veranstalter ungefähr drei Tage vor dem Event verlinkt.

Offizieller Stand für Frankfurt 2026

HYROX Frankfurt findet vom 10. bis 13. Dezember 2026 in der Messe Frankfurt, Halle 3.1, Ludwig-Erhard-Anlage 1 statt. Der Veranstalter kennzeichnet den veröffentlichten Ablauf ausdrücklich als vorläufig. Die individuelle Startzeit wird laut offizieller Eventseite ungefähr drei Tage vor dem Event verlinkt. Ein Wechsel der Startzeit ist laut Veranstalter nicht erlaubt. Prüfe deshalb kurz vor der Anreise noch einmal die offizielle Eventseite.

Vorläufiger Zeitplan

Offizieller Race Schedule laut hyrox.com (Stand: 08.10.2026, vom Veranstalter als „subject to change“ markiert):

Donnerstag, 10. Dezember

Division	Startfenster
HYROX Men	08:00–09:30
HYROX Doubles Men	10:00–12:00
HYROX Doubles Women	12:40–15:40
HYROX Women	15:50–17:30
HYROX Doubles Mixed	18:10–20:30

Freitag, 11. Dezember

Division	Startfenster
HYROX Men	08:00–09:00
HYROX Adaptive Men	08:00–09:00
HYROX Men Pro	09:50–11:30
HYROX Women Pro	12:10–13:00
HYROX Doubles Men	13:30–14:20
HYROX Doubles Mixed	14:50–15:40
HYROX Doubles Women	16:20–17:20
HYROX Women	17:30–18:10
HYROX Adaptive Women	17:30–18:10
HYROX Men's Relay	18:50–19:10
HYROX Mixed Relay	19:30–19:50
HYROX Women's Relay	20:10–20:30

Samstag, 12. Dezember

Division	Startfenster
HYROX Men	08:00–12:30
HYROX Adaptive Men	08:00–12:30
HYROX Doubles Mixed	13:00–16:50
HYROX Doubles Women Pro	17:20–18:20
HYROX Doubles Men Pro	19:00–20:30

Sonntag, 13. Dezember

Division	Startfenster
HYROX Doubles Women	08:00–11:20
HYROX Women	11:50–14:40
HYROX Adaptive Women	11:50–14:40
HYROX Doubles Men	15:20–18:30

Die Fenster können sich ändern und sind keine persönliche Startzeit. Maßgeblich ist der später verlinkte persönliche Slot. Ein Wechsel der Startzeit ist laut Veranstalter nicht erlaubt.

Noch offen (laut Veranstalter Stand 08.10.2026 „TBA“): Anzahl der Laufrunden, Relay-Briefing, Registrierungszeiten (Early und Race Day Athlete Registration) und der Zeitplan der Age-Group-Zeremonien.

Check-in: was bereits feststeht

Während des Rennwochenendes ist der Check-in nur am eigenen Renntag möglich.
Du brauchst einen physischen Ausweis; ein Foto oder eine digitale Kopie genügt laut Veranstalter nicht.
Eine andere Person darf nicht für dich einchecken.
Beim Check-in erhältst du Athleten-Armband, Venue-Armband, Fußband mit Zeitmesschip und Startnummer. Ohne diese Teile kannst du laut Veranstalter nicht starten.
Die Zeiten für Early Athlete Registration und Race Day Athlete Registration sind noch als TBA markiert (Stand 08.10.2026).

Maßgeblich sind die finalen Angaben auf der offiziellen Eventseite.

Das HYROX-Grundformat

Das Rennen verbindet acht Laufabschnitte über jeweils 1 km mit acht Workout-Stationen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Gewichte, Zielhöhen und einzelne Regeln unterscheiden sich nach Division und Saison. Nutze für Frankfurt die zum Renntermin gültigen offiziellen Rulebooks statt Tabellen aus älteren Saisons.

Dein 8-Wochen-Plan für HYROX Frankfurt

Ein achtwöchiger Plan ist nur ein Rahmen und keine allgemeine Leistungszusage. Sinnvoll ist eine klare Progression: in Woche 1–2 Laufbasis und Stations-Technik prüfen, in Woche 3–4 Übergänge unter moderater Ermüdung üben, in Woche 5–6 rennspezifische Kombinationen dosiert steigern, in Woche 7 eine kontrollierte Generalprobe setzen und in Woche 8 Umfang reduzieren. Lasten, Umfang und Erholung müssen zu deiner Division, Trainingshistorie und aktuellen Belastbarkeit passen. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Einschränkungen gehört die Anpassung in fachkundige Hände.

Die vier Key-Workouts unten decken Woche 1–4 ab, jeweils in zwei Varianten: Standard für Athleten mit solider HYROX- oder CrossFit-Basis, Skaliert für Erstteilnehmer und Comebacks. Wähle die Variante, in der du die Technik sauber hältst. Die Lasten sind Trainingsvorschläge, keine Wettkampfgewichte — die gelten laut Rulebook deiner Division.

Workout 1 · Woche 1: Komfort-Schwelle

Standard3 Runden: 400 m Row @ 2:00/500 m (Rate 26) · 12 Wall Balls @ 9/6 kg · 20 Sandbag-Lunges @ 20/15 kg · 400 m Run @ MP+30s

Skaliert2 Runden: 300 m Row @ 2:30–2:40/500 m (Rate 22–24) · 10 Wall Balls @ 6/4 kg auf reduzierter Höhe (2,75 m / 2,45 m) · 15 Sandbag-Lunges @ 10/5 kg · 400 m Run konversationsfähig

Workout 2 · Woche 2: Sled-Intro & Wall-Ball-Technik

Standard5 × : 25 m Sled Push @ 120/80 kg · 25 m Sled Pull @ 90/60 kg · 15 Wall Balls @ 9/6 kg · 200 m Run. Pause 90 s zwischen Runden.

Skaliert4 × 10 Wall Balls @ 6/4 kg auf reduzierter Höhe (2,75 m / 2,45 m) — Fokus: Timing von Triple-Extension und Catch. Danach 4 × 25 m Sled Push @ 40/20 kg. Kein Pull in Woche 2, wenn Technik am Sled neu ist.

Workout 3 · Woche 3: Sandbag-Block

Standard4 × 20 m Lunges @ 20/15 kg · direkt 20 Burpee Broad Jumps · 400 m Run @ Race-Pace. Pause 2 Min zwischen Runden.

Skaliert4 × 20 m Lunges @ 10/5 kg (oder gewichtete Weste 5 kg) · 10 step-back Burpees ohne Jump · 200 m Walk. Pause bis Atem vollständig zurück.

Workout 4 · Woche 4: Finisher-Simulation

Standard2 Runden durch 4 Stationen: 500 m Row · 500 m SkiErg · 50 Wall Balls · 100 m Farmers Carry @ 2 × 16 kg · dazwischen 1.000 m Run @ Race-Pace.

Skaliert2 Stationen + 2 × 1 km Run: 300 m Row · 300 m SkiErg · 20 Wall Balls @ 4 kg auf niedriger Höhe · 50 m Carry @ 2 × 8 kg. Laufe jeden Kilometer sprechfähig.

Taper-Woche (7 Tage vor dem Race)

Tag	Einheit	Ziel
−7	30 Min Easy Run + 4 × 15 s Strides	Beine wach halten
−6	20 Min Row leicht + Mobility	Zirkulation, kein Volumen
−5	Rest oder 20 Min Walk	Nerven runterfahren
−4	20 Min Bike + 5 × 10 Wall Balls technisch	Bewegungsmuster wachrufen
−3	15 Min Shakeout Run + Stretch	Lockerheit statt Fitness
−2	Rest, Startzeit im HYROX-Konto prüfen	Slot und Anreise planen
−1	Anreise + 10 Min Easy Walk	Beine hoch, Carbs rein

Hinweis für Skaliert-Athleten: Reduziere alle Volumina in dieser Woche nochmal um 20–30 %. Lieber frisch und motiviert an die Linie als platt und zweifelnd. Wenn du eine Einheit weglässt, ist das Taper, kein Fehler.

Race-Day: Während des Rennwochenendes ist Check-in laut Veranstalter nur am eigenen Renntag möglich, und nur mit physischem Ausweis. Die Registrierungszeiten sind noch TBA — plane den Puffer vor deinem Slot nach den finalen Angaben ein.

Weitere HYROX-Events: HYROX Hamburg, 28.10.–1.11.2026 · HYROX Düsseldorf, 11.–15.11.2026

FAQ

Wann erfahre ich meine genaue Startzeit? Laut offizieller Eventseite wird sie ungefähr drei Tage vor dem Event verlinkt. Der veröffentlichte Tagesplan bleibt bis dahin nur eine Planungshilfe. Ein Wechsel der Startzeit ist nicht erlaubt.

Kann ich am Vortag einchecken? Das ist derzeit nicht zugesichert. Early Athlete Registration steht noch auf TBA; während des Rennwochenendes ist Check-in laut Veranstalter nur am eigenen Renntag möglich.

Welche Gewichte gelten für mich? Das hängt von Division und Saison ab. Prüfe das zum Event gültige offizielle Rulebook; eine reine Open/Pro-Tabelle ohne Geschlechts- und Teamdivisionen wäre missverständlich.

Ist der Zeitplan endgültig? Nein. HYROX bezeichnet ihn als vorläufig („subject to change“, Stand 08.10.2026).

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Trainingsplan für HYROX Frankfurt