Dein Race-Briefing für HYROX Hamburg

HYROX wurde 2017 in Hamburg geboren. Das Major-Event kehrt an den Ursprungsort zurück — fünf Race-Tage in der Halle B6, über 15.000 Athletinnen und Athleten über alle Divisionen, eine Atmosphäre, die auf keinem anderen HYROX-Floor so dicht ist. Der Guide unten bringt dich sauber vom Startschuss bis zur Finish-Line — inklusive beginner-freundlicher Skalierung, Race-Day-Logistik und dem, was du in Hamburg rund ums Venue brauchst.

Zeitplan & Startzeiten

HYROX Hamburg läuft über fünf Renntage vom 28. Oktober bis 1. November 2026 in der Halle B6. Anders als bei einem Marathon gibt es keinen gemeinsamen Massenstart: Du startest in einer Startwelle (Wave) zu einem festen Slot, den du bei der Anmeldung wählst bzw. zugewiesen bekommst.

Deine exakte Startzeit steht in der Anmeldebestätigung und im HYROX-Teilnehmerportal — in der Regel final 1–2 Wochen vor dem Event.
Waves starten den ganzen Tag im Takt; Singles, Doubles, Relay und Pro/Open laufen in getrennten Slots.
Check-in & Startnummernausgabe: am Vortag oder mindestens 90 Minuten vor deiner Wave in Halle B6, South Entrance.
Ablauf am Renntag: Check-in → Warm-up-Bereich → Roll-Call ca. 15 Min vor dem Slot → Start.

Plane Anreise und Warm-up rückwärts von deiner Wave-Zeit — der Warm-up-Bereich ist voll, gib dir Puffer.

Das Rennen in 8 × 1 km + 8 Stationen

Die HYROX-Reihenfolge ist weltweit identisch. Du läufst 1 km, dann eine Station, dann wieder 1 km, wieder Station — acht Mal.

#	Station	Volumen
1	SkiErg	1.000 m
2	Sled Push	50 m (Open: 152 kg · Pro: 202 kg)
3	Sled Pull	50 m (Open: 103 kg · Pro: 153 kg)
4	Burpee Broad Jump	80 m
5	Row	1.000 m
6	Farmers Carry	200 m (Open: 2 × 24 kg · Pro: 2 × 32 kg)
7	Sandbag Lunges	100 m (Open: 20 kg · Pro: 30 kg)
8	Wall Balls	100 Reps (Open: 6 kg @ 3 m · Pro: 9 kg @ 3 m)

Open-Division Finisher-Zeit: 75–110 Min · Pro: 60–80 Min · Doubles: 55–75 Min.

Dein 8-Wochen-Aufbau als Überblick

Vier Key-Workouts pro Woche, die zwei Varianten pro Workout zeigen: Standard für Athleten mit solider HYROX- oder CrossFit-Basis, Skaliert für Erstteilnehmer und Comebacks. Wähle die Variante, in der du die Technik sauber hältst — und wechsle dich bei Bedarf innerhalb einer Woche.

Workout 1 · Woche 1: Komfort-Schwelle

Standard3 Runden: 400 m Row @ 2:00/500 m (Rate 26) · 12 Wall Balls @ 9/6 kg · 20 Sandbag-Lunges @ 20/15 kg · 400 m Run @ MP+30s

Skaliert2 Runden: 300 m Row @ 2:30–2:40/500 m (Rate 22–24) · 10 Wall Balls @ 6/4 kg auf reduzierter Höhe (2,75 m / 2,45 m) · 15 Sandbag-Lunges @ 10/5 kg · 400 m Run konversationsfähig

Workout 2 · Woche 2: Sled-Intro & Wall-Ball-Technik

Standard5 × : 25 m Sled Push @ 120/80 kg · 25 m Sled Pull @ 90/60 kg · 15 Wall Balls @ 9/6 kg · 200 m Run. Pause 90 s zwischen Runden.

Skaliert4 × 10 Wall Balls @ 6/4 kg auf reduzierter Höhe (2,75 m / 2,45 m) — Fokus: Timing von Triple-Extension und Catch. Danach 4 × 25 m Sled Push @ 40/20 kg. Kein Pull in Woche 2, wenn Technik am Sled neu ist.

Workout 3 · Woche 3: Sandbag-Block

Standard4 × 20 m Lunges @ 20/15 kg · direkt 20 Burpee Broad Jumps · 400 m Run @ Race-Pace. Pause 2 Min zwischen Runden.

Skaliert4 × 20 m Lunges @ 10/5 kg (oder gewichtete Weste 5 kg) · 10 step-back Burpees ohne Jump · 200 m Walk. Pause bis Atem vollständig zurück.

Workout 4 · Woche 4: Finisher-Simulation

Standard2 Runden durch 4 Stationen: 500 m Row · 500 m SkiErg · 50 Wall Balls · 100 m Farmers Carry @ 2 × 16 kg · dazwischen 1.000 m Run @ Race-Pace.

Skaliert2 Stationen + 2 × 1 km Run: 300 m Row · 300 m SkiErg · 20 Wall Balls @ 4 kg auf niedriger Höhe · 50 m Carry @ 2 × 8 kg. Laufe jeden Kilometer sprechfähig.

Taper-Woche (7 Tage vor dem Race)

Tag	Einheit	Ziel
Mo (−7)	30 Min Easy Run + 4 × 15 s Strides	Beine wach halten
Di (−6)	20 Min Row leicht + Mobility	Zirkulation, kein Volumen
Mi (−5)	Rest oder 20 Min Walk	Nerven runterfahren
Do (−4)	20 Min Bike + 5 × 10 Wall Balls technisch	Bewegungsmuster wachrufen
Fr (−3)	15 Min Shakeout Run + Stretch	Planten un Blomen als Loop
Sa (−2)	Rest, Check-in Halle B6	Lage prüfen, Start-Nummer holen
So (−1)	Reisetag + 10 Min Easy Walk	Beine hoch, Carbs rein

Hinweis für Skaliert-Athleten: Reduziere alle Volumina in dieser Woche nochmal um 20–30 %. Lieber frisch und motiviert an die Linie als platt und zweifelnd. Wenn du eine Einheit weglässt, ist das Taper, kein Fehler.

Race-Day Logistik

Check-in: Halle B6 South Entrance, Karolinenstraße 20–22. Bring Ausweis und die Startnummern-Mail mit.
Ankunft: Mindestens 90 Min vor deinem Slot. Warm-up-Bereich ist voll, plane Zeit ein.
Bag-Drop: In der Halle eingerichtet, kein Wertgegenstands-Depot — Wertsachen zu Hause oder Hotel lassen.
Zuschauer: Tages-Ticket rund €10, All-Days-Pass rund €25. Deine Begleitperson kommt damit an den Finish.
Foto-Service: Bilder werden per Start-Nummer hochgeladen, kein Kauf am Venue nötig.

Übernachtung in Fußnähe zur Halle

ibis Hamburg St. Pauli Messe (Simon-von-Utrecht-Straße) — kompakt, preiswert, 15 Min zu Fuß über die Feldstraße.
ibis budget Hamburg St. Pauli Messe — gleiche Lage, schmalerer Preisrahmen.
Premier Inn Hamburg St. Pauli — solide Kette, ruhigere Zimmer, gut für Schläfer.
25hours Altes Hafenamt — Boutique-Alternative in der Hafencity mit S-Bahn zum Venue.

Alle Optionen findest du kategorisch auf der Karte unter Die Umgebung rund ums Venue.

Carb-Loading und Pasta-Abend

Trattoria Cento Lire im Karolinenviertel — klassische Pasta, reservieren, nur Barzahlung.
Pomanti Ristorante in der Sternschanze — Pasta-Schüssel in Tischmitte, ideal zum Teilen.
Bullerei (Tim Mälzer) — robuste Carb-Portionen, kein Fine-Dining-Stress.

Regel für den Abend vor dem Race: nichts Neues probieren, Portion moderat, fertig spätestens 20 Uhr.

Recovery nach der Finish-Line

Elyseum Wellness & Spa im Grand Elysée — Pool, Sauna, Gym. Day-Pass erhältlich.
vabali spa Hamburg — 13 Saunen und Pools. Für den zweiten Reise-Tag, nicht direkt nach dem Race.
Shakeout am Tag danach: 20 Min Easy Walk durch Planten un Blomen direkt am Venue.

Hamburg für Begleitpersonen

Die Sternschanze, Karolinenviertel und der Hafen sind in 10–15 Min Fußweg erreichbar. Elbphilharmonie und Speicherstadt mit der S-Bahn in 20 Min. Nimm deine Begleitung abends auf die Reeperbahn, wenn Energie da ist — sonst reicht ein Spaziergang am Alster.

FAQ

Wann startet HYROX Hamburg und wie finde ich meine Startzeit? Das Event läuft vom 28.10. bis 1.11.2026 über fünf Tage in der Halle B6. Es gibt keinen gemeinsamen Start — du läufst in einer Startwelle (Wave) zu deinem gebuchten Slot. Deine exakte Startzeit findest du in der Anmeldebestätigung und im HYROX-Teilnehmerportal, meist final 1–2 Wochen vor dem Renntag.

Brauche ich eine Qualifikation für die Open-Division? Nein. Open ist für alle offen. Pro verlangt keine Qualifikation, aber die Gewichte sind deutlich härter — starte dort nur, wenn du sie im Training sauber bewegst.

Was passiert, wenn ich ein Station-No-Rep kassiere? Der Judge zeigt dir ein No-Rep-Signal. Du wiederholst die Bewegung bis sie sauber ist. Reps werden nicht nachgehalten.

Darf ich mein eigenes Equipment mitbringen? Handschuhe, Grips, Tape und Kniestützen ja. Wall Balls, Sandbags, Sled-Gewichte stellt HYROX — die bleiben am Floor.

Wie warm sollte ich mich einlaufen? 15–20 Min leichtes Laufen oder Row, dann 5–10 Min Mobilität und 2–3 Technik-Reps pro Station. Plane das im Venue-Warm-up-Bereich ein.

Was ziehe ich für Sandbag-Lunges an? Lange Socken oder Kniestützen. Der Sandbag liegt auf den Schultern, aber viele ziehen ihn beim Umhängen am Bein entlang.

HYROX Hamburg

Distanzen

Event-Details

Trainingsplan für HYROX Hamburg

Race-Atmosphäre

Die Umgebung rund ums Venue

Race-Day Packing-Checklist

Race-Gear (Pflicht am Race-Day)

Kleine Ausrüstung

Fueling

Recovery & Warm-up

Logistik